東京で発達障害者が転職成功する方法｜首都圏ならではの戦略と注意点

この記事でわかること

• 東京の発達障害者向け転職市場の特徴
• 首都圏ならではの豊富な選択肢
• 東京で働く際の注意点と対策
• 地域別の支援サービス活用法

こんな方におすすめ

• 東京で転職を考えている発達障害者
• 地方から東京への転職を検討中の方
• 東京の環境に不安を感じている方
• より良い労働環境を求める方

「東京なら仕事はたくさんあるけど…」「通勤ラッシュが心配」「生活費も高いし」

日本最大の都市・東京。発達障害者にとって、チャンスも多い反面、特有の課題もあります。

この記事では、東京で発達障害者が転職を成功させるための具体的な戦略と、首都圏ならではの注意点をお伝えします。

【分析】東京の発達障害者転職市場

東京の圧倒的な優位性

求人数の規模

全体規模

• 全国の求人の約40%が集中

障害者雇用

• 大手企業：本社機能が集中
• 特例子会社：全国の半数以上
• 求人数：月間3,000件以上

職種の多様性

• IT・エンジニア
• 事務・バックオフィス
• クリエイティブ
• 専門サービス
• 研究開発

支援体制

就労支援事業所

• 数：都内に200カ所以上

特徴：

• 専門性の高い支援
• IT特化型も多数
• 大手企業との連携

医療機関

• 専門クリニック：発達障害専門が50以上
• 大学病院：高度な診断・治療
• アクセス：どこからでも通いやすい

行政サポート

• 東京都：独自の支援制度
• 区市町村：きめ細かいサービス
• ハローワーク：専門援助部門充実

働き方の選択肢

リモートワーク

• 導入企業：全国平均の2倍
• IT企業：ほぼ100%対応
• 選択肢：フルリモート求人多数

フレックス制度

• 普及率：大手企業の8割
• 時差出勤：ラッシュ回避可能
• コアタイム：柔軟な設定

東京特有の課題

通勤問題

満員電車

• 混雑率：首都圏平均160%
• 感覚過敏：音・匂い・接触
• パニック：逃げ場がない

影響：

• 毎日の消耗
• 遅刻リスク
• 体調不良

通勤時間

• 平均：片道1時間以上
• 疲労：往復2時間の負担

発達障害への影響：

• ADHD：時間管理の難しさ
• ASD：予測不能な遅延でパニック

生活コスト

家賃

• 相場：1K 8-12万円
• 職住近接：さらに高額

選択肢：

• 郊外で我慢
• 狭い部屋
• シェアハウス

生活費

• 物価：地方の1.3倍
• 交際費：飲み会文化
• 医療費：専門医は高額

環境ストレス

都市環境

• 人口密度：常に人混み
• 騒音：24時間途切れない
• 情報過多：刺激が強すぎる

発達障害への影響

• 感覚過敏の悪化
• 疲労の蓄積
• 二次障害リスク

【戦略】東京での転職成功法

エリア別の職場選び

都心3区（千代田・中央・港）

特徴

• 大手企業本社
• 高年収
• 激務傾向

向いている人

• キャリア志向
• 体力に自信
• 高ストレス耐性

注意点

• 通勤ラッシュ最悪
• 家賃激高
• 競争激しい

渋谷・新宿・池袋

特徴

• IT企業集中
• ベンチャー多数
• 若い雰囲気

向いている人

• 柔軟な働き方希望
• 新しいことに挑戦
• カジュアルな環境

通勤対策

• 時差出勤必須
• 自転車通勤圏内
• 各駅停車利用

城東・城南エリア

特徴

• 中小企業多数
• 下町的雰囲気
• 家賃相対的に安い

メリット

• 通勤楽
• 人情味ある
• 生活しやすい

多摩地域

特徴

• 大手工場・研究所
• 自然豊か
• 車通勤可

狙い目

• 技術職
• 研究開発
• 製造業

通勤ストレス軽減策

時間帯の工夫

早朝出勤

• 時間：6:00-7:00

メリット：

• 座って通勤
• 静かな車内
• 仕事に集中

実現方法：フレックス活用

遅め出勤

• 時間：10:00以降
• メリット：ラッシュ完全回避
• 職種：IT企業、クリエイティブ

ルート選択

各駅停車

• メリット：比較的空いている
• デメリット：時間がかかる
• 工夫：読書や勉強時間に

遠回りルート

• 例：逆方向から回る
• メリット：確実に座れる
• 活用：始発駅利用

バス活用

• メリット：満員度マシ
• 注意：時間が読めない

代替手段

自転車通勤

• 可能距離：10km圏内

メリット：

• 運動になる
• ストレス解消
• 時間が読める

注意点：

• 雨の日対策
• 駐輪場確保
• 安全第一

職住近接

• 投資：家賃は上がるが

効果：

• 通勤時間削減
• QOL向上
• 緊急時も安心

東京の支援サービス活用

公的機関

東京都発達障害者支援センター

• 場所：世田谷区

サービス：

• 相談支援
• 就労相談
• 研修会

利用方法：電話予約→面談

ハローワーク専門援助

主要拠点：

• 飯田橋
• 渋谷
• 池袋
• 立川

特徴：障害者専門相談員

区市の就労支援

• 例（世田谷区）：ぽーと世田谷
• 例（新宿区）：新宿区勤労者・仕事支援センター
• 特徴：地域密着型支援

民間サービス

就労移行支援（大手）

LITALICOワークス：

• 拠点：都内30カ所以上
• 特徴：IT企業との連携

ミラトレ：

• 拠点：主要ターミナル
• 特徴：擬似職場トレーニング

転職エージェント

障害者専門：

• dodaチャレンジ（丸の内）
• atGP（渋谷）
• アビリティスタッフィング（品川）

一般（理解ある）：

• リクルートエージェント
• マイナビエージェント

当事者コミュニティ

自助グループ

• Necco：渋谷で定期開催
• ADHD CAFÉ：池袋で月1
• 特徴：仲間との情報交換

オンライン

• Twitter：#東京発達障害
• Discord：首都圏当事者会
• メリット：24時間つながれる

【実例】東京で転職成功した事例

「地方から上京、IT企業で活躍」（ADHD・28歳）

背景

出身・前職

• 出身：地方都市
• 前職：地元の中小SIer

悩み

• キャリアの限界
• 給与が低い
• 選択肢が少ない

上京の決断

不安要素

• 満員電車
• 生活費
• 知り合いゼロ

準備

• 貯金100万円
• リモート可の会社狙い
• シェアハウス検討

転職活動

戦略

• Web系企業に絞る
• リモートワーク必須
• 渋谷・新宿エリア

結果

• 応募：50社
• 面接：15社
• 内定：3社

現在

会社：渋谷のスタートアップ

働き方

• 週3出社、週2リモート
• フレックス（11時出社）
• 私服OK

年収：350万→550万円

生活

• 中央線沿い在住
• 自転車通勤（20分）
• 満員電車回避成功

成功要因 「東京は選択肢が多い。条件を明確にして探せば、必ず合う会社がある。地方より断然働きやすい。」

「大手からベンチャーへ」（ASD・35歳）

前職

会社：丸の内の大手金融

問題

• 形式的なルール多数
• 飲み会文化
• 満員電車で消耗

自己分析

• 得意：データ分析、プログラミング
• 苦手：対人折衝、マルチタスク
• 希望：専門性を活かしたい

転職

ターゲット

• データサイエンティスト
• フルリモートOK
• 成果主義

活動

• LinkedIn活用
• カジュアル面談から
• 技術力アピール

結果

転職先：六本木のAIベンチャー

働き方

• フルリモート
• 月1回だけ出社
• 深夜作業OK

環境

• Slack中心
• ドキュメント文化
• 成果で評価

メリット

• 通勤ストレスゼロ
• 集中できる環境
• 給与もUP（700万→850万）

アドバイス 「東京だからこそ、多様な働き方ができる。大手にこだわる必要なし。」

「就労支援を活用して再就職」（ADHD/ASD・42歳）

経緯

• 離職：うつ病で退職
• 期間：1年間の療養
• 不安：年齢と離職期間

支援活用

1. 区の就労支援センター

• キャリアカウンセリング
• 自己理解プログラム

2. 就労移行支援（6ヶ月）

• PCスキル向上
• ビジネスマナー
• 企業実習

3. ハローワーク専門援助

• 障害者求人紹介
• 面接同行

結果

就職先：大手企業の特例子会社

職種：事務サポート

環境

• 障害配慮充実
• 定時退社
• 産業医常駐

通勤

• 時差出勤（10時）
• 各駅停車利用
• 座って通勤

現在

• 安定して2年継続
• 職場に居場所
• 次のステップも視野

メッセージ 「東京は支援が充実。使えるものは全部使う。必ず道は開ける。」

【実践】東京転職の具体的ステップ

転職活動のスケジュール

準備期間（1ヶ月）

第1週

• 自己分析
• 希望条件整理
• エリア検討

第2週

• 履歴書作成
• 職務経歴書
• ポートフォリオ

第3週

• 転職サイト登録
• エージェント面談
• 求人リサーチ

第4週

• 応募開始
• 面接対策
• 通勤ルート確認

活動期間（2〜3ヶ月）

ペース

• 応募：週10-15社
• 面接：週2-3社

時間配分

• 平日夜にWeb面接
• 土曜に対面面接
• 日曜は休息

地方からの場合

事前準備

• オンライン面接優先
• 上京は最終面接のみ
• 宿泊先の確保

効率化

• 1泊2日で複数面接
• 交通費支給企業優先
• 内定後に物件探し

生活設計のポイント

住まい選び

予算配分

• 手取りの30%以内
• 初期費用50万円想定
• 緊急資金は別途

エリア選定

職場まで30分圏内：

• 中央線：高円寺、阿佐ヶ谷
• 京王線：明大前、千歳烏山
• 東急線：学芸大学、都立大学

穴場エリア：

• 北区・板橋区：家賃安い
• 江戸川区：広い物件
• 西東京市：自然豊か

初期コスト

必要資金

• 引越し：10-20万円
• 住居初期費用：40-60万円
• 生活立ち上げ：20万円
• 予備費：30万円

合計：100-130万円

節約術

• シェアハウス検討
• 家具はリサイクル
• 自炊で食費削減
• 都営交通活用

まとめ：東京は可能性の宝庫

東京での転職は、発達障害者にとってチャンスと課題が共存します。しかし、適切な準備と戦略があれば、必ず自分に合った職場が見つかります。

この記事のポイント

• 東京は求人数・支援体制で圧倒的に有利
• 通勤と生活コストが最大の課題
• エリアと働き方の選択が成功の鍵
• 支援サービスを積極的に活用する

東京で転職成功するために

1. 譲れない条件を明確にする
2. 通勤方法を具体的に検討
3. 生活コストを現実的に計算
4. 支援機関を味方につける

最後に

東京は日本で最も多様性が認められる都市。発達障害があっても、あなたらしく働ける場所が必ずあります。

満員電車や高い家賃に怯まず、豊富な選択肢とチャンスを活かしてください。

東京という大都市で、あなたの新しいキャリアが花開くことを願っています。