30代発達障害者の転職戦略｜経験を活かしてキャリアアップする方法

この記事でわかること

• 30代発達障害者の転職市場での強みと課題
• 経験を最大限アピールする方法
• 年収アップを実現する交渉術
• ワークライフバランスを考慮した転職戦略

こんな方におすすめ

• 30代で転職を検討している発達障害者
• キャリアアップを目指している方
• 家族を持ち安定を求める方
• 管理職への昇進に悩む方

「30代での転職は厳しいのでは…」「家族もいるしリスクは取れない」「でも今の職場では限界を感じる」

30代は人生の転換期。発達障害があると、キャリアの悩みはさらに複雑になります。でも、10年の経験は必ず武器になります。

この記事では、30代の発達障害者が転職で成功し、キャリアアップを実現するための具体的な戦略をお伝えします。

【現状分析】30代発達障害者の転職市場

30代の市場価値

強み

実務経験の蓄積

30代は5-15年の実務経験を持ち、即戦力として期待される年代です。具体的な成果と実績があり、業界内のネットワークも構築されています。

人間的成熟

経験に基づく判断力、トラブル対処能力、リーダーシップなど、人間的な成熟が評価されます。

発達障害者特有の強みとして：

• 自分なりの対処法が確立している
• 特性への理解が深まっている
• 必要な配慮が明確になっている

専門性の確立

特定分野でのエキスパートとして、代替困難なスキルと実績に基づく信頼を獲得しています。

課題

年齢的制約

採用側は「給与が高い」「扱いづらい」「新しいことを覚えない」「体力的な衰え」といった懸念を持つことがあります。

20代との差別化、40代との競争、管理職ポストの少なさなど、競合との差別化が必要です。

ライフステージの考慮

家族がいる場合は転勤・残業の制約、生活水準維持の必要性、健康管理の重要性が増します。

発達障害特有の課題：

• 二次障害のリスク管理
• 家族の理解と協力
• 子育てとの両立

30代前半vs後半の違い

30-34歳の特徴と戦略

特徴

• まだ若手扱いの企業もある
• キャリアチェンジが可能
• 体力的にも充実している

戦略 積極的なチャレンジを行い、スキルの幅を広げながら、マネジメント経験を積む時期です。

狙い目 成長企業の中核人材、専門職のステップアップ、異業種への転職などが選択肢となります。

35-39歳の特徴と戦略

特徴

• 即戦力期待が前提
• 管理職候補として評価される
• 専門性で勝負する年代

戦略 実績を前面に出し、条件交渉を重視しながら、リスク管理を徹底します。

狙い目 同業他社の好条件ポジション、専門性を活かせる職種、ワークライフバランス重視の企業などです。

【戦略】30代の転職成功法則

キャリアの棚卸しと言語化

実績の整理

定量的成果の表現

具体的な数字で成果を示すことが重要です：

• 営業：年間売上1億円達成（目標比120%）
• エンジニア：システム改修で処理速度50%向上
• 事務：業務フロー改善で月20時間削減

定性的成果の表現

チーム連携の改善、顧客満足度向上、新制度の導入など、数値化しにくい成果も重要です。

発達障害者ならではの工夫例：

• 視覚化ツールで情報共有を改善
• 定期面談でコミュニケーションを向上
• マニュアル作成で属人化を解消

スキルマップの作成

コアスキル

• 10年使い続けた専門スキル
• 業界特有の商習慣への理解
• キーパーソンとの関係構築

ポータブルスキル

マネジメントスキル（プロジェクト管理、部下指導、予算管理）と、ソフトスキル（交渉力、プレゼン力、問題解決力）を整理します。

転職先の選び方

評価ポイント

必須条件の明確化

給与（現職以上または将来性）、安定性（財務健全性）、働き方（残業時間、有給取得率）を確認します。

発達障害への配慮として重要な点：

• ダイバーシティ推進の実績
• フレックス制度の有無
• リモートワーク可否
• 産業医・カウンセラーの配置

成長要素の確認

キャリアパス（昇進の可能性）、学習機会（研修制度）、市場性（将来性ある事業）を評価します。

企業タイプ別特徴

大企業の特徴

メリット：安定性、充実した福利厚生、教育制度 注意点：年齢制限、硬直的な組織、転勤の可能性

中堅・ベンチャー企業の特徴

メリット：大きな裁量権、早い昇進、柔軟な働き方 注意点：安定性への不安、激務の可能性、制度の未整備

【実践】30代の転職活動術

書類作成のポイント

履歴書の工夫

写真 清潔感とプロ意識が伝わる写真を用意します。

志望動機の構成

経験を活かせる理由、会社選びの軸、貢献できることを明確に記載します。

例：「10年間の○○経験を活かし、貴社の△△事業の発展に貢献したい。特に□□の分野では、即戦力として価値を提供できる」

職務経歴書の構成

基本構成

• サマリー：3行で強みを要約
• 職歴：新しい順に記載
• 実績：数字で具体的に表現
• スキル：一覧で見やすく整理

レイアウトの工夫

見出しを効果的に使い、箇条書きを活用、適度な余白を設けます。

発達障害者向けの配慮：

• 構造化された文書作成
• 視覚的に分かりやすい構成
• 要点を明確に記載

面接対策

想定質問と回答例

転職理由

❌ 「人間関係が悪くて…」 ✅ 「これまでの経験を活かしつつ、新しい環境でさらなる成長を目指したいと考えました」

マネジメント経験

構成を意識した回答：

1. チーム規模と期間
2. 直面した課題
3. 解決方法と結果
4. 学んだこと

発達障害の工夫例： 「定期的な1on1でコミュニケーションを密にし、タスクの見える化でチーム全体の生産性を向上させました」

5年後のビジョン

「専門性を深めながら、後進の育成にも携わり、組織全体の成長に貢献したい」

逆質問の準備

必須確認事項

• 配属部署の詳細
• 評価制度
• キャリアパス
• 教育制度

発達障害関連の確認

• ダイバーシティの取り組み
• 働き方の柔軟性
• メンタルヘルスサポート

年収交渉のテクニック

交渉の基本

適切なタイミング

• 内定後、承諾前
• オファー面談時
• 最終面接での質問

事前準備

市場価値調査（転職サイトの相場、エージェント情報、同業他社の水準）と、根拠の整理（現年収と実績、保有スキルの希少性、期待される貢献）が必要です。

交渉の進め方

基本姿勢 謙虚かつ自信を持って、Win-Winを目指し、代替案も用意します。

伝え方の例 「御社で活躍したい気持ちは強いですが、家族もおり、現実的な条件も重要です。現在の年収○○万円から、△△万円程度をご検討いただけないでしょうか。もちろん、実績で応えるつもりです」

妥協点の検討

• 賞与での調整
• 昇給の約束
• 福利厚生でのカバー

【成功事例】30代で転職成功した先輩たち

「専門性を武器に年収150万UP」（ASD・34歳）

背景

中堅SIerでシステムエンジニアとして年収500万円で働いていたAさん。昇進の道が見えず、年功序列で評価されない環境と通勤ストレスに悩んでいました。

転職活動

セキュリティ分野に特化し、CISSP資格を取得。実績を数値化してアピールしました。

4ヶ月の活動期間で15社応募、8社面接、3社から内定を獲得。

結果

外資系IT企業のセキュリティエンジニアとして年収650万円で転職。フルリモート可、裁量労働制、成果主義評価の環境を手に入れました。

ポイント 「30代は専門性で勝負。ASDの特性を活かして、一つの分野を極めれば、市場価値は確実に上がる」

「管理職を避けて専門職へ」（ADHD・37歳）

経緯

Web制作会社で部下5名のチームリーダーとして働いていたBさん。マネジメントのストレスで体調を崩しました。

自己分析の結果：

• 得意：クリエイティブ、新規開発
• 苦手：人事評価、進捗管理
• 結論：管理職は向いていない

転職戦略と結果

IC（Individual Contributor）路線で、専門職ポジション、手を動かせる環境、成果物ベースの評価を重視。

スタートアップのシニアデザイナーとして年収550万円（微減）で転職。年収は下がったが満足度は大幅に向上しました。

メッセージ 「30代=管理職という固定観念は捨てる。ADHDには専門職の道もある。年収より働きやすさを選んで正解だった」

「子育てと両立できる職場へ」（ADHD・32歳）

状況

妻と子供2人（4歳、1歳）の家族を持つCさん。IT企業の営業として、残業月60時間、土日も仕事で子供との時間が取れませんでした。

決断

子供の「パパいつ帰る？」という言葉、妻のワンオペ育児の限界、自身の疲労によるミス増加がきっかけで転職を決意。

優先順位を見直し：

1. 家族との時間
2. 健康維持
3. やりがいと年収

転職活動と結果

条件として、残業月20時間以内、リモートワーク可、有給取得率の高さを重視。年収100万円減も受け入れました。

大手メーカーIT部門に転職。フレックス活用、週3リモート、有給100%消化の環境で、年収は550万円→450万円になりましたが、毎日子供と夕食、休日は家族でお出かけ、仕事の効率もUPしました。

学び 「30代の転職は年収だけじゃない。家族との時間はプライスレス。ADHDでも環境次第で両立可能」

【リスク管理】30代転職の注意点

転職のリスクと対策

経済的リスク

収入減少への対策

• 3-6ヶ月分の生活費を確保
• 家族と十分に相談
• 副業での補填を検討

退職金・企業年金の確認

• 現職の退職金額を把握
• 確定拠出年金の移管手続き
• 新会社の制度を確認

キャリアリスク

評価リセットへの対応

一から信頼を構築する覚悟を持ち、早期に成果を出すことを意識します。

カルチャーフィットの見極め

• 面接で雰囲気を確認
• 口コミサイトをチェック
• 知人からの情報収集

家族への影響

配偶者との連携

転職活動前に相談し、進捗と不安を共有、家事育児の分担を話し合います。

子供への配慮

• 転校の可能性を検討
• 生活リズムの変化に注意
• 精神的な安定を重視

失敗しないための確認事項

内定承諾前チェックリスト

労働条件の確認

• 基本給・賞与の詳細
• 残業代の仕組み
• 試用期間の条件
• 昇給・昇進制度

働き方の確認

• 実際の残業時間
• 有給取得率
• リモートワーク可否
• フレックス制度

組織・文化の確認

• 上司となる人物
• チームの雰囲気
• 会社の将来性
• 離職率

発達障害への配慮確認

• 相談窓口の有無
• 産業医・カウンセラー
• 配慮実績
• 研修制度

契約書の確認

労働条件通知書、就業規則、競業避止義務、秘密保持契約を必ず確認します。

まとめ：30代の転職は人生の分岐点

30代での転職は、これまでの経験を活かし、今後の人生を決める重要な決断です。発達障害があっても、適切な戦略と準備があれば、必ず良い転職ができます。

この記事のポイント

• 30代は経験と実績が最大の武器
• 専門性を明確にして差別化を図る
• 年収だけでなくワークライフバランスも重視
• 家族がいる場合は慎重かつ計画的に

30代の転職で大切なこと

1. これまでの経験を言語化する
2. 市場価値を正確に把握する
3. 譲れない条件を明確にする
4. リスクを想定し対策を立てる

最後に

30代は人生の黄金期。まだまだ成長できる年齢です。発達障害の特性も、10年の経験があれば上手く付き合えるはず。

転職は手段であって目的ではありません。あなたが幸せに働き、充実した人生を送るための選択肢の一つです。

じっくり考え、準備を整え、自信を持って一歩を踏み出してください。