
「また今月も赤字...」「何に使ったか分からない」「貯金なんて夢のまた夢」
エンジニアとしては高収入なはずなのに、なぜかお金が貯まらない。それは、あなたの意志が弱いからではなく、発達障害の特性とお金の管理方法がマッチしていないから。
この記事では、特性を理解した上で、無理なく続けられるお金の管理法と節約術をお伝えします。
特性 | 具体的な課題 | 起こりがちな問題 |
|---|---|---|
衝動性 | 欲しいと思ったら我慢できない | 新しいガジェットを即購入、セールに弱い、深夜のネットショッピング |
報酬系の問題 | 「今の満足」が「将来の安心」より優先される | 買い物でドーパミンを補充→買い物依存のリスク |
注意力の問題 | お金の流れを把握できない | 請求書の見落とし、支払い遅延、クレカ明細を見ない |
特性 | 具体的な課題 | 起こりがちな問題 |
|---|---|---|
こだわり | 特定分野への過剰な支出 | 趣味に全財産、同じものを大量購入、最高品質へのこだわり |
変化への抵抗 | 新しい管理方法を受け入れにくい | 節約=ルーティン変更が苦痛、投資のリスクを極端に恐れる |
数字へのこだわり | 完璧に記録しようとして疲れる | 良い面は細かく記録できること。悪い面は完璧主義で続かないこと |
こうした衝動性や感情の揺れへの対処については、発達障害エンジニアのための感情コントロール術でも詳しく解説しています。
パターン1: 衝動買い地獄
支出項目 | 月額 |
|---|---|
技術書(読まない) | 3万円 |
ガジェット(新製品は必ず購入) | 5万円 |
サブスク(契約しすぎ) | 2万円 |
外食 | 4万円 |
合計 | 14万円の赤字 |
パターン2: 管理放棄
パターン3: 極端な節約と浪費のサイクル
「1円も使わない」と決意→ストレスが溜まる→爆買いで発散→罪悪感→また極端な節約→悪循環...
ADHDの方は「考えなくてもお金が管理される仕組み」を作ることがポイントです。
口座 | 役割 | 管理方法 |
|---|---|---|
給料受取口座 | 振り分けのみ | 残高は常にゼロに近い状態を維持 |
固定費口座 | 家賃・光熱費・通信費・サブスクの自動引落 | 月15万円を自動送金 |
生活費口座 | 日々の支出 | デビットカード利用、予算月10万円 |
貯金口座 | 将来のための貯蓄 | 給料日に5万円を自動送金、キャッシュカードを作らない |
使った分を記録するのではなく、使える額を制限する方法がおすすめです。デビットカードなら残高以上は使えないので、「あといくら使えるか」が常に見えます。
ASDの方は「カテゴリごとに予算を決めて記録する」方法が向いています。
固定費
項目 | 月額 |
|---|---|
家賃 | 80,000円 |
光熱費 | 15,000円 |
通信費 | 10,000円 |
保険 | 15,000円 |
変動費
項目 | 月額 |
|---|---|
食費 | 40,000円 |
日用品 | 10,000円 |
交通費 | 10,000円 |
趣味 | 30,000円 |
特別費: 年間240,000円(月割り20,000円)。冠婚葬祭や家電の買替に。
アプリ | 特徴 | おすすめポイント |
|---|---|---|
マネーフォワード | 銀行・カード自動連携 | 手入力が最小限、グラフで支出を把握できる |
Zaim | レシート撮影で記録 | 正確な記録、支出パターンの分析が得意 |
記録のルール
タスク管理と同様に、発達障害エンジニアのタスク管理術で紹介している「仕組み化」の考え方が家計管理にも応用できます。
封筒管理法
貯金箱
項目 | Before | After | 節約額 |
|---|---|---|---|
携帯電話 | 大手キャリア 8,000円/月 | 格安SIM 3,000円/月 | 5,000円/月 |
自宅WiFi | 5,000円/月 | 乗り換え 3,500円/月 | 1,500円/月 |
動画サブスク | 3つで3,000円/月 | 1つに集約 1,000円/月 | 2,000円/月 |
合計 | 16,000円/月 | 7,500円/月 | 年間102,000円 |
不要な保険を見直すだけで、月額10,000円→5,000円に。年間60,000円の節約になります。
チェックポイント:
月1〜2万円の削減が可能です。
48時間ルール
この方法を実践すると、8割は「やっぱりいらない」と感じるようになります。
月末まとめ買いルール
特性 | 自炊の工夫 |
|---|---|
ADHD向け | 作り置き日曜日、レンジ調理メイン、同じメニューでOK |
ASD向け | 献立カレンダー、定番メニュー化、買い物リスト固定 |
外食のルール
シーン | ルール |
|---|---|
ランチ | 週3回まで、1回1,000円 |
夜の外食 | 月2回まで、1回3,000円 |
コンビニ | 1日500円まで |
まず、今契約しているサブスクをすべて書き出してみましょう。
棚卸しの例
カテゴリ | サービス | 月額 |
|---|---|---|
エンタメ系 | Netflix | 1,490円 |
エンタメ系 | Amazon Prime | 500円 |
エンタメ系 | Spotify | 980円 |
エンタメ系 | YouTube Premium | 1,180円 |
技術系 | O'Reilly | 4,800円 |
技術系 | Pluralsight | 3,500円 |
技術系 | GitHub Pro | 700円 |
その他 | ジム(行ってない) | 8,000円 |
その他 | 新聞(読んでない) | 4,000円 |
見直しの基準
断捨離の結果(例)
特性 | 投資の方針 | 具体的な方法 |
|---|---|---|
ADHD向け | ほったらかし投資 | 自動積立設定、インデックス投資、確認は年1回でOK |
ASD向け | ルールベース投資 | 決めた日に決めた額、分散投資の徹底、長期保有前提 |
時期 | 月額 |
|---|---|
初月 | 5,000円 |
3ヶ月後 | 10,000円 |
半年後 | 20,000円 |
1年後 | 33,333円(つみたてNISA上限) |
おすすめ証券口座: 楽天証券またはSBI証券。給料日翌日に自動引落を設定すれば、意志力に頼らず投資が続きます。
目標額は生活費の3〜6ヶ月分です。
Step1: 最初の10万円
Step2: 50万円まで
Step3: 100万円達成
保管方法: ネット銀行の定期預金に、普段使いとは別の口座で管理。キャッシュカードは作らないのがポイントです。
副業で収入を増やす方法については、発達障害エンジニアの副業戦略も参考にしてみてください。
お金の管理をゲーム感覚で楽しむ仕組みを作りましょう。
レベル制度の例
レベル | 達成条件 |
|---|---|
Lv.1 | 支出を把握できた |
Lv.2 | 予算内で生活できた |
Lv.3 | 月1万円の貯金達成 |
Lv.4 | 月3万円の貯金達成 |
Lv.5 | 投資を開始した |
Lv.10 | 資産100万円達成 |
ご褒美設定
達成 | ご褒美の例 |
|---|---|
月間目標達成 | 好きなもの3,000円分 |
3ヶ月連続達成 | 欲しかったガジェット |
年間目標達成 | 旅行資金 |
オンラインでのつながり
リアルでのつながり
月1回の報告会がおすすめです。今月の収支、来月の目標、工夫したことを共有すると、継続率がぐんと上がります。
ストレスを溜めずに続けるためのヒントは、発達障害者のためのストレス管理術もご覧ください。
Before(改善前)
実践したこと
結果(2年後): 借金完済、貯金50万円、投資も開始
「ADHDは仕組み化が全て。意志力に頼らず、自動化できるものは全て自動化する。そうすると勝手にお金が貯まるんです」
背景
実践したこと
結果: 趣味予算内で満足できるようになり、月5万円の貯金を実現。趣味が副収入源にもなった。
「こだわりは悪いことじゃない。大切なのは予算を決めること。好きなものは残して、他で工夫すればいいんです」
発達障害があっても、適切な仕組みを作れば、お金の管理は必ずできるようになります。大切なのは、一般的な方法にこだわらず、自分の特性に合った方法を見つけること。
お金の悩みは、人生の質に直結します。でも、あなたのペースで進める道はあります。
今日から一つずつ、できることから始めてみてください。1年後には、きっと違う景色が見えているはずです。
お金に振り回されるのではなく、お金を味方につけて、あなたらしい人生を送りましょう。
節約だけでなく、収入を増やすことも大切な選択肢です。「今の職場では給与が上がらない」「もっとスキルを評価してもらいたい」と感じたら、転職を検討してみてください。
サービス | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
障害者雇用の求人数業界最大級。発達障害の特性を理解したアドバイザーが在籍 | 特性に合った職場で安定収入を得たい方 | |
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この記事は個人の体験に基づくものであり、医療的なアドバイスではありません。 発達障害の診断や治療については、必ず専門医にご相談ください。 また、記載されている情報は執筆時点のものであり、最新の情報と異なる場合があります。
社会人になってからADHDの診断を受けた当事者。地方在住でフルリモート勤務、年収800万円のフロントエンドエンジニア。転職5回の経験から、発達障害のある方のキャリア形成に役立つ情報を発信。
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