発達障害エンジニアの節約術｜特性に合わせたお金の管理法

この記事でわかること

• 発達障害者がお金の管理で苦労する理由
• 特性に合わせた家計管理の仕組み作り
• 無理なく続けられる節約テクニック
• 将来に向けた資産形成の始め方

こんな方におすすめ

• 給料日前はいつもカツカツな発達障害エンジニア
• 衝動買いが止められない方
• 家計簿が続かない方
• 将来のお金が不安な方

「また今月も赤字...」「何に使ったか分からない」「貯金なんて夢のまた夢」

エンジニアとしては高収入なはずなのに、なぜかお金が貯まらない。それは、あなたの意志が弱いからではなく、発達障害の特性とお金の管理方法がマッチしていないから。

この記事では、特性を理解した上で、無理なく続けられるお金の管理法と節約術をお伝えします。

なぜ発達障害者はお金の管理が苦手なのか

ADHDの特性とお金の関係

ASDの特性とお金の関係

こうした衝動性や感情の揺れへの対処については、発達障害エンジニアのための感情コントロール術でも詳しく解説しています。

よくあるお金の失敗パターン

パターン1: 衝動買い地獄

パターン2: 管理放棄

• クレカ明細を見ない
• 口座残高を把握していない
• 請求書を放置→延滞金発生→信用情報に傷→借金の積み重ね

パターン3: 極端な節約と浪費のサイクル

「1円も使わない」と決意→ストレスが溜まる→爆買いで発散→罪悪感→また極端な節約→悪循環...

特性に合わせた家計管理システム

ADHD向け：シンプル＆自動化システム

ADHDの方は「考えなくてもお金が管理される仕組み」を作ることがポイントです。

口座の分け方

給料日の自動振り分け設定

• 固定費口座へ: 15万円
• 貯金口座へ: 5万円
• 投資口座へ: 3万円
• 残りは生活費として使い切ってOK

支出管理のコツ

使った分を記録するのではなく、使える額を制限する方法がおすすめです。デビットカードなら残高以上は使えないので、「あといくら使えるか」が常に見えます。

ASD向け：詳細管理システム

ASDの方は「カテゴリごとに予算を決めて記録する」方法が向いています。

カテゴリ別予算の例

固定費

変動費

特別費: 年間240,000円（月割り20,000円）。冠婚葬祭や家電の買替に。

記録方法

記録のルール

• 記録タイミング: 買い物直後
• 分類: 事前に決めたカテゴリのみ（増やさない）
• レビュー: 週1回、日曜日に振り返る

タスク管理と同様に、発達障害エンジニアのタスク管理術で紹介している「仕組み化」の考え方が家計管理にも応用できます。

共通：見える化の工夫

物理的な見える化

封筒管理法

• 週ごとに現金を封筒に分ける（週10,000円×4週）
• 使える額が物理的に見えるのがポイント

貯金箱

• 500円玉貯金（おつりの500円玉を入れる）
• 見える貯金箱で増えていく実感を得る
• 目標設定:「10万円貯まったら○○を買う」

デジタルの見える化

• スマホのホーム画面にウィジェット配置: 口座残高を常に意識できるようにする
• 支出推移グラフ: 月ごとの比較、カテゴリ別の使いすぎチェック、貯金推移で成長を実感

無理なく続く節約テクニック

固定費の見直し（年間30万円節約）

通信費の最適化

保険の見直し

不要な保険を見直すだけで、月額10,000円→5,000円に。年間60,000円の節約になります。

チェックポイント:

• 過剰な医療保険に入っていないか
• 不要な特約がついていないか
• 補償が重複していないか

家賃の見直し

• 更新時に家賃交渉する
• 少し郊外へ引っ越しを検討する
• ルームシェアも選択肢に

月1〜2万円の削減が可能です。

変動費の工夫

衝動買い対策

48時間ルール

1. 欲しいものをAmazonのカートに入れる
2. そのまま放置する
3. 2日後に改めて検討する
4. 本当に必要なら購入する

この方法を実践すると、8割は「やっぱりいらない」と感じるようになります。

月末まとめ買いルール

• 買い物は月末のみにまとめる
• セール活用、まとめ買いで送料節約、衝動買い防止の一石三鳥

食費の節約

外食のルール

サブスクリプションの断捨離

まず、今契約しているサブスクをすべて書き出してみましょう。

棚卸しの例

見直しの基準

• 月1回以上使っているか？
• 無料で代用できないか？
• 似たサービスと重複していないか？

断捨離の結果（例）

• 残すもの: Amazon Prime（配送も使う）、技術系1つ、音楽系1つ
• それ以外は解約→月15,000円の節約

将来に向けた資産形成

発達障害者向けの投資戦略

つみたてNISA

• メリット: 運用益が非課税（税金がかからない）
• 上限: 月33,333円まで
• おすすめ商品: eMAXIS Slim 全世界株式、楽天VTI、SBI・V・S&P500 などのインデックスファンド

iDeCo（個人型確定拠出年金）

• メリット: 掛金が全額所得控除（節税効果が大きい）
• 注意点: 60歳まで引き出せない
• 金額: 職業により異なる

自動積立の段階的な始め方

おすすめ証券口座: 楽天証券またはSBI証券。給料日翌日に自動引落を設定すれば、意志力に頼らず投資が続きます。

緊急資金の作り方

目標額は生活費の3〜6ヶ月分です。

Step1: 最初の10万円

• ボーナスから取り分ける
• 不用品をメルカリで売却する
• 副業収入があれば全額貯金する

Step2: 50万円まで

• 月1万円ずつ自動積立
• 臨時収入は全て貯金
• 節約で浮いた分を追加

Step3: 100万円達成

• 月2万円に増額
• 投資との配分を見直す
• 達成したら維持でOK

保管方法: ネット銀行の定期預金に、普段使いとは別の口座で管理。キャッシュカードは作らないのがポイントです。

副業で収入を増やす方法については、発達障害エンジニアの副業戦略も参考にしてみてください。

お金の管理を続けるコツ

ゲーミフィケーションを活用する

お金の管理をゲーム感覚で楽しむ仕組みを作りましょう。

レベル制度の例

ご褒美設定

仲間と一緒に取り組む

オンラインでのつながり

• SNSで #節約 のハッシュタグを活用
• 家計簿アプリのSNS機能
• Discordの節約コミュニティ

リアルでのつながり

• 同僚と節約ランチ会
• 友人と家計簿シェア
• パートナーと目標を共有

月1回の報告会がおすすめです。今月の収支、来月の目標、工夫したことを共有すると、継続率がぐんと上がります。

ストレスを溜めずに続けるためのヒントは、発達障害者のためのストレス管理術もご覧ください。

お金の悩みを克服した先輩たち

Case 1:「自動化で借金完済」（ADHD・33歳）

Before（改善前）

• カード借金: 150万円
• 貯金: 0円
• 毎月赤字

実践したこと

1. 口座整理 — 4つの口座に役割分担し、全て自動送金を設定
2. 固定費削減 — 格安SIMに変更、サブスク9個→2個に削減、保険見直し
3. 副業開始 — 技術ブログで月5万円を返済に充当

結果（2年後）: 借金完済、貯金50万円、投資も開始

「ADHDは仕組み化が全て。意志力に頼らず、自動化できるものは全て自動化する。そうすると勝手にお金が貯まるんです」

Case 2:「趣味を削らずに貯金」（ASD・29歳）

背景

• 鉄道模型が趣味で、月10万円使っていた
• 貯金したいが趣味も大切にしたい

実践したこと

1. 趣味予算の明確化 — 月3万円と設定し、専用口座を作成
2. 計画的な購入 — 欲しいものリストを作成して優先順位をつけ、セール時期を狙う
3. 趣味を収入源に — ブログで収益化、中古品の売買、知識を活かしてライター活動

結果: 趣味予算内で満足できるようになり、月5万円の貯金を実現。趣味が副収入源にもなった。

「こだわりは悪いことじゃない。大切なのは予算を決めること。好きなものは残して、他で工夫すればいいんです」

まとめ：お金の管理は仕組みが9割

発達障害があっても、適切な仕組みを作れば、お金の管理は必ずできるようになります。大切なのは、一般的な方法にこだわらず、自分の特性に合った方法を見つけること。

この記事のポイント

• お金の管理が苦手なのは特性によるもの
• 自動化と仕組み化で解決できる
• 完璧さより継続を優先する
• 小さな成功体験を積み重ねる

今月から始める3つのこと

1. 支出を把握する（アプリでOK）
2. 固定費を1つ見直す
3. 貯金用口座を作る（月5,000円から）

お金の悩みは、人生の質に直結します。でも、あなたのペースで進める道はあります。

今日から一つずつ、できることから始めてみてください。1年後には、きっと違う景色が見えているはずです。

お金に振り回されるのではなく、お金を味方につけて、あなたらしい人生を送りましょう。

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