発達障害エンジニアの燃え尽き症候群体験談｜復活までの道のり

この記事でわかること

• 発達障害者特有の燃え尽きパターンと原因
• 燃え尽き症候群の前兆と症状の見分け方
• 実際の体験者が語る回復プロセス
• 再発防止のための具体的な対策

こんな方におすすめ

• 最近仕事への意欲が湧かない発達障害エンジニア
• 慢性的な疲労感に悩んでいる方
• 過去に燃え尽きを経験し再発が怖い方
• チームメンバーの燃え尽きを防ぎたい管理職

「もうコードを見るのも嫌だ」「朝起きられない」「何のために働いているのか分からない」

燃え尽き症候群（バーンアウト）は、誰にでも起こりうる現象です。しかし、発達障害エンジニアは、その特性ゆえに燃え尽きやすく、回復にも時間がかかる傾向があります。この記事では、実際に燃え尽き症候群を経験し、そこから復活した発達障害エンジニアたちの体験談を通じて、予防法と回復への道筋をお伝えします。

燃え尽きを経験したとき、多くの方は「自分だけがこんなに弱いのでは」と感じがちです。しかし、発達障害者のためのストレス管理術でも解説しているように、特性を理解した上での対策が重要です。

【体験談1】過集中の果てに待っていた地獄（ADHD・31歳）

燃え尽きまでの経緯

プロジェクト概要
新規サービス立ち上げプロジェクトでテックリードを担当。期間6ヶ月、チーム5名。

新技術にワクワクし、毎日12時間労働でも疲れを感じませんでした。ADHDの過集中状態では、食事を忘れ、睡眠時間3-4時間でも全く苦に感じませんでした。しかし3-4ヶ月目に身体に異変が現れ始めました：慢性的な頭痛、胃痛、不眠、体重減少。

「ある朝、起き上がれなくなりました。物理的に体が動かない。涙が止まらない。心療内科で『適応障害』『うつ状態』『燃え尽き症候群』と診断されました」

回復までの道のり

第1段階（1ヶ月）：完全休養。第2段階（2ヶ月目）：生活リズム回復。第3段階（3-4ヶ月目）：趣味での回復。第4段階（5-6ヶ月目）：段階的復帰。復帰から1年後、持続可能な働き方を確立。フルリモート中心、コアタイム（10-15時）、週35時間を上限に。

「生産性は以前の80%かもしれません。でも持続可能で、チームへの貢献度は上がり、人生の満足度も上がりました」

発達障害エンジニアの時間管理術で紹介しているエネルギー管理の考え方が、今の働き方のベースになっています。

【体験談2】完璧主義が招いた崩壊（ASD・28歳）

コードの可読性に異常にこだわる、1文字のtypoも許せない、テストカバレッジ100%を目指す、リファクタリングが止まらない。思考パターンは「0か100か」の二極化が特徴でした。

「"自分は無能だ" "こんな簡単なこともできない" "みんなに迷惑をかけている"…そんな考えが頭の中をぐるぐる回っていました」

診断：うつ病 + 適応障害。治療：SSRI + 睡眠導入剤 + 認知行動療法。認知の変化：Before「100%でなければ０%」→ After「60%で十分な時もある」。完成は完璧に勝る、締切も品質の一部、チームワークは個人の完璧さより大切。

【共通パターン】発達障害者特有の燃え尽きメカニズム

ADHD特有の要因：過集中、刺激追求、感情調整困難。ASD特有の要因：完璧主義、変化への対応困難、社会的疲労。共通要因：自己認識の困難、サポート不足、環境との不一致。

発達障害エンジニアの燃え尽き症候群を防ぐでは、予防的なアプローチについて詳しく解説しています。

前兆を見逃さないために

初期症状：朝起きるのがつらい、慢性的な肩こり・頭痛、食欲の変化、睡眠の質低下、イライラが増える、ミスが増える。危険信号（すぐに専門家へ相談を）：死にたい気持ち、自傷行為、完全な無気力。

【対策】燃え尽きを防ぐ具体的な方法

エネルギー管理：朝1-10でエネルギーレベル記録、高エネルギータスクは午前中に。充電方法：ADHD向け→運動でドーパミン補充、ASD向け→一人の時間確保、ルーティンでリセット。境界線設定：始業・終業を守る、休憩時間は必ず取る、できないことははっきり断る。

【復活】燃え尽きからの回復ロードマップ

Phase1（急性期）1-4週間：心身の安全確保。Phase2（回復期）1-3ヶ月：生活リズム確立。Phase3（リハビリ期）2-6ヶ月：段階的な社会復帰。Phase4（再構築期）6ヶ月以降：持続可能な働き方確立。

発達障害者のための緊急時対応マニュアルも合わせて確認しておくと、いざという時に役立ちます。

【インタビュー】燃え尽きを乗り越えた先輩たちの声

「完璧主義を手放したら楽になった」（ASD・34歳）

Before：コード品質にこだわりすぎ、締切より品質優先、他人のコードが許せない、常にイライラ。After："Done is better than perfect"、締切を守ることも品質、他人のやり方を尊重、心に余裕。

「完璧なコードより、動くコード。完璧な自分より、健康な自分。それに気づくのに時間がかかったけど、今は幸せに働けています」

「エネルギー管理が人生を変えた」（ADHD・29歳）

Before：興味のあることに没頭、寝食忘れて作業、燃え尽きては転職の繰り返し。現在：朝はエネルギーレベル確認、日中はポモドーロ徹底、夜は19時で完全終了。3年間同じ会社で勤務、昇進も実現、持続可能な働き方。

「ADHDの過集中は武器にもなるし、自分を滅ぼす爆弾にもなる。コントロールする術を身につければ、長く楽しく働ける」

【リソース】相談先と支援情報

緊急時の相談窓口

• いのちの電話：0120-783-556（24時間）
• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（各都道府県による）

医療機関

• 心療内科・精神科（発達障害専門外来）
• カウンセリング（臨床心理士、公認心理師、産業カウンセラー）

公的機関

• 発達障害者支援センター
• 精神保健福祉センター
• ハローワーク専門援助部門
• 就労移行支援事業所

まとめ：燃え尽きは終わりじゃない、新しい始まり

燃え尽き症候群は、決して「弱さ」の証明ではありません。むしろ、限界まで頑張った証。特に発達障害エンジニアは、その特性ゆえに燃え尽きやすいけれど、適切なサポートと工夫で必ず回復できます。

この記事のポイント

• 発達障害者特有の燃え尽きパターンがある
• 前兆を見逃さず早期対応が重要
• 回復には時間がかかるが必ず良くなる
• 予防と再発防止の仕組みづくりが大切

あなたにできること

1. 自分の限界とエネルギーパターンを知る
2. 完璧主義から「Good Enough」へ
3. サポートを求めることは恥ずかしくない
4. 健康あっての仕事と心得る

燃え尽きを経験したことは、あなたの「失敗」ではなく「学び」です。その経験は、これからのキャリアをより豊かで持続可能なものにする糳となります。今日から、自分に優しく、でも着実に前に進んでいきましょう。あなたは一人じゃない。必ず道は開けます。

「一人で抱え込まないで」専門家に相談してみませんか？

燃え尽き症候群から回復した後、「次の職場では同じ失敗を繰り返したくない」と感じている方も多いのではないでしょうか。発達障害の特性を理解した転職エージェントに相談すると、あなたに合った職場環境やペースで働ける仕事を一緒に探してくれます。無料で利用できるので、まずは話を聞いてもらうだけでも価値があります。

すべて無料で利用できます。体調が安定してきたら、気軽に相談してみてください。

また、復職に不安がある方は就労移行支援の利用も検討してみてください。

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この記事は、燃え尽き症候群を経験した発達障害エンジニア15名の体験談を基に作成しました。プライバシー保護のため、個人が特定されないよう配慮しています。