発達障害で休職したときの過ごし方と復職ガイド｜焦らず自分のペースで職場復帰する方法

「もう限界だと感じて休職したけど、この先どうすればいいかわからない」「休んでいることに罪悪感がある」「復職したいけど、また同じことの繰り返しになりそうで怖い」

発達障害のある方が、二次障害のうつ病や適応障害をきっかけに休職するケースは少なくありません。発達障害の二次障害を防ぐ方法でも解説していますが、特性と環境のミスマッチが長く続くと、メンタル不調を引き起こしやすくなります。

僕自身、ADHDと診断されたエンジニアで転職を5回経験しましたが、2社目では入社1ヶ月でバーンアウトを起こして休職した経験があります。当時は「自分はダメな人間なんだ」と自己否定が止まらず、起き上がれない日が続きました。今振り返ると、あのとき休む決断をしたから、その後ADHDの診断を受け、自分に合う環境を探す道に進めたんだと思います。

この記事では、僕自身の休職経験と公的な制度情報をベースに、休職中の過ごし方から復職までの具体的なステップ、使える制度、再び同じ状況にならないための対策を紹介します。

休職は「逃げ」ではなく「回復」のための選択

まず伝えたいのは、休職することは決して恥ずかしいことではないということです。

発達障害の特性と職場環境のミスマッチが長期間続くと、心身のエネルギーが枯渇します。そのまま無理を続ければ、うつ病の悪化や回復までの期間の長期化につながります。休職は、壊れてしまう前に自分を守るための積極的な選択です。

僕も最初は「自分は弱い人間だ」と思い込んでいました。でも主治医に「今あなたがすべきことは、回復に専念すること。それが仕事です」と言われて、罪悪感が少し軽くなりました。

休職中に使える制度と手続き

休職中の経済的な不安を軽減するために、以下の制度を確認しておきましょう。すべて公的な制度で、要件を満たせば誰でも利用できます。

傷病手当金

健康保険に加入していれば、連続3日以上休んだ後の4日目から、最長1年6ヶ月間受給できます。

毎月の申請が必要なため、主治医と会社の人事担当に手続きの流れを確認しておきましょう。詳細は全国健康保険協会の傷病手当金公式ページを確認してください。

自立支援医療制度（精神通院医療）

精神科・心療内科の医療費自己負担が3割から1割に軽減される制度です。休職中は定期的な通院が必要なため、早めに申請しておくと経済的負担が減ります。

申請窓口はお住まいの市区町村役場の障害福祉担当課です。所得に応じて月額上限も設定されるため、長期通院になりそうな方は必ず利用を検討してください。詳細は厚生労働省の自立支援医療公式ページを参照してください。

障害年金

発達障害の二次障害で日常生活に著しい支障がある場合、障害年金を受給できる可能性があります。初診日から1年6ヶ月経過後（または症状固定時点）に申請可能です。主治医に相談し、必要に応じて社会保険労務士のサポートを受けると申請がスムーズです。

著者のヒント: 制度の申請は休職開始直後にまとめて

僕の経験から言うと、制度の申請は休職開始から1〜2週間以内にまとめてやるのが一番楽です。休職して時間が経つほど「動く気力」がなくなって、傷病手当金や自立支援医療の申請が後回しになり、経済的な不安が膨らんで余計に回復が遅れます。

休職を決断したら、初日に主治医に「使える制度を教えてください」と相談し、診断書・意見書を一緒に揃えてもらうのがおすすめです。

休職中の過ごし方（3つのフェーズ）

休職期間は、焦らず段階的に過ごすことが大切です。

フェーズ1: 休息期（休職〜1ヶ月目）

目標: とにかく休む。何もしなくていい。

この時期に一番大切なのは、「何かしなければ」という気持ちを手放すことです。

• 好きなだけ寝る
• 食べたいものを食べる
• テレビやゲームなど、好きなことをして過ごす
• 「何もしない日」を自分に許可する

僕の休職直後の1週間は、ほぼ寝て過ごしました。1日12時間以上眠っていて、起きてもボーッとしていて、まったく何も手につきませんでした。「こんなに寝てていいのか」と不安でしたが、主治医に「体が枯れている状態。寝るのが治療です」と言われて、安心して寝られるようになりました。

やらない方がいいこと

• 仕事のメールやチャットを確認する
• 転職サイトを見る
• 「復職後どうしよう」と考える
• SNSで他人の活動を見て焦る

会社のSlackやメールアプリは、スマホから一時的にログアウトしておくのがおすすめです。通知が来るだけで脈が上がる、という方は少なくありません。

フェーズ2: 回復期（2〜3ヶ月目）

目標: 生活リズムを整え、少しずつ活動量を増やす。

体力と気力が少し戻ってきたら、生活リズムの立て直しを始めます。

僕は1ヶ月過ぎたあたりから、毎朝コンビニまで歩いて行く習慣を作りました。最初は5分でも疲れていましたが、これを2週間続けたら、午後にカフェまで往復30分歩けるようになり、活動量がじわじわ戻ってきました。「いきなり走る」のではなく「歩く」、それも「短く」から始めるのがコツです。

発達障害者のためのストレス管理術で紹介しているセルフケアの方法も、この時期から取り入れると効果的です。

フェーズ3: 準備期（4ヶ月目〜復職前）

目標: 復職に向けた具体的な準備を進める。

生活リズムが安定してきたら、復職に向けた準備を始めます。

• 通勤と同じ時間に起きて同じルートで外出する（通勤訓練）
• 図書館やカフェで数時間過ごす（集中力の確認）
• リワークプログラムへの参加を検討する
• 主治医・産業医と復職時期について相談する

「いきなり毎日8時間働く」のはハードルが高いので、最初は「週3日×4時間」の負荷感に体が耐えられるかを試すことから始めます。これがリワークプログラムの本質です。

リワークプログラムの活用

リワークとは、復職を目指す方のためのリハビリプログラムです。医療機関や就労支援事業所で実施されています。

リワークで学べること

就労移行支援という選択肢

休職中に「今の会社に戻るべきか迷っている」「別の職場を探したい」と感じた場合は、就労移行支援とはで紹介している就労移行支援の利用も検討してみてください。

特に以下のサービスは、発達障害のある方の復職・再就職支援に実績があります。

• ミラトレ - パーソルグループ運営で就職率84.8%。生活リズムの安定から仕事スキルの習得まで段階的にサポート。復職か転職か迷っている段階での相談もOK
• Neuro Dive - IT職種に特化した就労移行支援。休職中にITスキルを身につけて、より自分に合った職種への転職も目指せる
• manaby - 在宅×ITスキルで自分のペースで学べる。体調に波がある方でも無理なく通える

すべて無料で利用できます。まずは見学や説明会で、自分に合うか確認してみてください。

復職を成功させるためのポイント

復職前に確認すること

復職の前に、以下の点を主治医・産業医・人事担当者と確認しておきましょう。

• 復職後の業務内容 - いきなりフル業務に戻るのではなく、段階的に負荷を上げる計画を立てる
• 勤務時間 - 最初は短時間勤務やフレックスタイムが可能か
• 配慮事項 - 職場での合理的配慮の求め方完全ガイドを参考に、必要な配慮を伝える
• 相談窓口 - 困ったときに相談できる人を決めておく
• 復職可否の判定基準 - 産業医面談で何を確認されるかを事前に把握する

復職後の働き方で気をつけること

僕が休職から戻ったときに一番大変だったのは、「早く元に戻らなきゃ」というプレッシャーでした。「休んだ分の遅れを取り戻さなきゃ」と焦って、復職2週間目で再び体調を崩しかけました。産業医に「あなたの仕事は、復職してから半年は再発させないことです」と言われたことで、ようやくペースを落とせました。

再休職を防ぐために

同じことの繰り返しにならないためには、休職の原因を分析し、環境を変えることが重要です。

• 原因の振り返り - 何がストレスだったのか、どの特性がミスマッチだったのかを整理する
• 対策の実行 - 配慮の申請、業務内容の調整、人間関係の見直し
• 定期的なセルフチェック - 体調や気分の変化を記録し、悪化のサインに早く気づく

僕は復職後、毎日の体調を「青（良好）・黄（注意）・赤（危険）」の3段階で記録するようにしました。連続して黄色が続いたら産業医に相談、というルールも自分の中で決めています。これを始めてから、再発の兆しを早く掴めるようになりました。

就労支援サービス徹底比較では、復職後も利用できる定着支援サービスについて紹介しています。

転職を考える場合

復職ではなく転職を選ぶことも、正しい判断です。以下のような場合は、環境を変えることを検討してみてください。

• 休職の原因が職場環境にある場合
• 復職しても同じ配慮が得られない場合
• 自分の特性に合った別の職種に挑戦したい場合

僕自身、2社目を休職した後は復職せずに転職しました。「同じ会社に戻っても、同じ環境が続くだけ」と判断したからです。結果として、その後の3社目でエンジニア職に転身し、いまの安定した働き方につながっています。

どちらも登録・相談は無料です。一人で抱え込まず、プロに相談するところから始めてみてください。

dodaチャレンジに無料で相談する →

atGPで自分に合う職場を探す →

すべて無料で利用できます。「休職中だけど、復職か転職か迷っている」という相談もOKです。

まとめ

発達障害で休職することは、自分を守るための大切な決断です。休職中は焦らず、「休息→回復→準備」の3つのフェーズを意識して過ごしましょう。

今日から始められる3つのアクション

1. 傷病手当金・自立支援医療の手続きが済んでいるか確認する
2. 毎日の体調を「青（安全）・黄（注意）・赤（危険）」で記録してみる
3. リワークプログラムや就労移行支援の情報を調べてみる

復職も転職も、タイミングは人それぞれです。「早く戻らなきゃ」と焦る必要はありません。十分に回復し、準備を整えてから次の一歩を踏み出すことが、長い目で見た最善の選択です。

僕も休職した当時は「人生が終わった」とまで思っていました。でも今振り返ると、あのときに止まれたから、いまの働き方にたどり着けています。今は辛くても、必ず道は開けます。

復職ではなく転職を選ぶ場合は、発達障害向け転職エージェント7社比較で、無理なく働ける職場の探し方を見ておくと選択肢が広がります。