発達障害で仕事に行きたくない・会社に行けない｜原因と楽になる対処法

「もう無理かもしれない」

朝、目が覚めた瞬間にそう思って、布団から出られない。スーツに着替えようとすると胸がぎゅっとして、駅に向かう途中で足が止まる。改札の前で、理由もわからないのに涙が出てくる——。

僕にも、まさにそういう時期がありました。ADHDと診断されたエンジニアで、今でこそ地方でフルリモート勤務をしていますが、当時は毎朝、会社の最寄り駅が近づくと動悸がして、トイレに駆け込んでいたんです。

発達障害のある方が「仕事に行きたくない」「会社に行けない」と感じるのは、決して甘えではありません。むしろ、特性と環境がうまく噛み合っていないとき、心と体が出してくれている大事なサインだと、今の僕は思っています。

この記事では、発達障害で仕事に行きたくなくなる原因を当事者目線で整理したうえで、今日から少しだけ楽になるための対処法、そして「これは休んだほうがいい限界のサイン」をどう見極めるかをお話しします。読み終わるころには、「自分が弱いからじゃなかったんだ」と、少し肩の力が抜けているといいなと思っています。

「発達障害で仕事に行きたくない」は甘えではない

まず、いちばん伝えたいことから書きます。行きたくないと感じること自体に、罪悪感を持たなくていいということです。

僕は長いあいだ、「みんな同じように働いているのに、なぜ自分だけ朝がこんなにつらいんだろう」と自分を責めていました。定型発達の同僚たちが当たり前にこなしていることが、自分にはどうしてもしんどい。その差を「努力不足」だと勘違いして、さらに自分を追い込んでいたんです。

でも、発達障害のある人にとっての「行きたくない」は、性格の問題ではなく、特性と職場環境のミスマッチから来ていることがほとんどです。感覚過敏で職場の音や光がつらい、マルチタスクが多すぎて頭がパンクする、暗黙のルールが読めずに人間関係で消耗する——どれも本人の気合いでどうにかなるものではありません。

行きたくないのは、あなたが怠けているからではなく、その環境があなたの特性に合っていないから。 まずはそう捉え直すだけで、少し呼吸がしやすくなります。

ここで一つ、あなたに聞きたいことがあります。「行きたくない」のは、特定の曜日や場面だけですか？　それとも、毎朝ずっと続いていますか。この問いの答えが、あとで出てくる「限界サインの見極め」のヒントになります。

発達障害で会社に行けなくなる5つの原因

「行きたくない」とひとことで言っても、その奥にある理由は人それぞれです。僕自身や、同じ当事者の知人たちの話を踏まえて、よくある原因を整理してみます。自分に当てはまるものがないか、確かめながら読んでみてください。

1. 特性と仕事内容のミスマッチ

ADHDの人が細かい事務作業の連続を任されたり、ASD（自閉スペクトラム症）の人が場の空気を読み続ける接客を求められたり。得意と仕事の方向がズレていると、毎日が「自分の弱点との戦い」になります。僕も新卒で入った会社では電話対応が多く、相手の言葉を聞きながらメモを取るのが本当に苦手で、受話器を取るたびに手が震えていました。

2. 職場の感覚刺激による消耗

蛍光灯のちらつき、隣の人のタイピング音、エアコンの効きすぎ。感覚過敏があると、こうした「みんなが気にしない刺激」に一日中さらされ続けます。仕事そのもの以前に、ただそこに座っているだけで体力を吸い取られていく感覚。これは経験した人にしかわかりづらいしんどさです。

3. 人間関係と「暗黙のルール」のプレッシャー

雑談のタイミング、報連相の温度感、飲み会の断り方。明文化されていないルールを毎回手探りで判断するのは、それだけで膨大なエネルギーを使います。ASD特性のある方は特に、「自分は何かやらかしたのでは」という不安を抱えやすく、それが出社への恐怖につながることがあります。

4. 叱責やミスの繰り返しによる自信の喪失

うっかりミスや締め切り遅れで怒られる経験が積み重なると、「また今日も怒られるかもしれない」という予期不安で朝がつらくなります。叱られること自体への向き合い方については、発達障害で仕事が疲れやすい5つの原因と対策でも触れています。心当たりがある方は、あわせて読んでみてください。

5. 心身がすでに限界に近づいている

そして見落とされがちなのが、これです。上の4つが長く続いた結果、エネルギーが底をついて、体が「もう動けない」と言い始めている状態。朝に涙が出る、吐き気がする、眠れない・起きられない——こうした症状は、気の持ちようではなく、心身からの明確なSOSのことが多いです。

ここまで読んで、思い当たる節はありませんでしたか。原因が一つに絞れなくても大丈夫です。多くの場合、複数が重なって「行きたくない」が膨らんでいきます。では、その状態を少しでも軽くするために、今日からできることを次に見ていきましょう。

今日から少し楽になる対処法

いきなり大きく環境を変えるのは難しくても、小さく手を打つことはできます。僕が実際にやってみて「少しマシになった」と感じたものを中心に紹介します。完璧にやろうとしなくて大丈夫です。一つでも試せたら、それで十分です。

まず「行きたくない理由」を一行だけ書き出す

朝のつらさは、正体がわからないとよけいに大きく感じます。僕はスマホのメモに「今日は会議が憂うつ」「昨日のミスを引きずってる」と、一行だけ書くようにしていました。言語化すると、漠然とした不安が「対処できる課題」に変わって、ほんの少し扱いやすくなります。

ハードルを下げて「とりあえず家を出る」だけにする

「会社に行く」と考えると重すぎるので、「玄関を出る」「駅まで歩く」「とりあえずカフェに寄る」と、目標を極限まで小さく刻みます。全部やらなくていい。途中で引き返してもいい。そう自分に許可を出すだけで、不思議と動けることがありました。

朝の負担を物理的に減らす

選択や判断が多いほど、ADHD・ASDの脳は朝から消耗します。「考えなくていい状態」を前夜に作っておくのが効きました。

つらさを一人で抱えない

家族、友人、当事者コミュニティ、産業医、主治医——誰でもいいので、「実は朝がつらくて」と声に出してみてください。僕が動悸の話を初めて主治医にしたとき、「それはよく頑張ってきましたね」と言われて、診察室で泣いてしまいました。誰かに受け止めてもらうだけで、抱えていた重さが半分になることがあります。

それでも、対処法を試す気力すら湧かないほどつらいときもあります。そういうときは、無理に立て直そうとしなくていい。次の章で、休むという選択について書きます。

「もう行けない」ときは、逃げていい

ここははっきり書きます。つらすぎるなら、逃げていい。会社は、あなたの心と体を壊してまで行く場所ではありません。

「行きたくない」が「行けない」に変わり、さらに以下のような状態が続いているなら、それは気力の問題ではなく、心身が限界を超えているサインかもしれません。

• 朝、涙が止まらない／吐き気や動悸がある
• 夜眠れない、あるいは朝どうしても起きられない
• 食欲がない、何をしても楽しめない
• 「消えてしまいたい」という気持ちがよぎる

こうした状態は、適応障害やうつといった二次障害の入り口にあたることがあります。発達障害そのものより、無理を重ねた結果の二次障害のほうがつらく、回復に時間がかかることも少なくありません。予防と早期対処については発達障害の二次障害を防ぐ方法｜うつ・不安障害になる前に知っておきたい予防と対処法で詳しくまとめています。

そして、もし「消えてしまいたい」という気持ちが頭をよぎることがあるなら、どうか一人で抱えないでください。厚生労働省の相談窓口こころの耳では、電話・メール・SNSで相談できます。専門の窓口に頼ることは、弱さではなく、自分を守るための行動です。

ここに書いた症状の有無や診断は、最終的には医師にしか判断できません。気になるときは、自己判断せず医療機関や専門機関に相談してくださいね。

休むことは「負け」ではありません。立ち止まって、また歩き出すための、まっとうな選択肢です。

休む・辞めるという選択肢を冷静に考える

「行けない」状態が続くとき、取れる道はいくつかあります。勢いで決めるのではなく、選択肢として並べて眺めてみるのがおすすめです。

休職という選択

しばらく仕事から離れて、心と体を回復させる。診断書があれば、傷病手当金などの制度を使いながら休める場合もあります。「休んだら戻れなくなるのでは」と不安になりますが、実際には休職をきっかけに自分のペースを取り戻せた人もたくさんいます。休み方や復職の進め方は発達障害で休職したときの過ごし方と復職ガイド｜焦らず自分のペースで職場復帰する方法にまとめました。

環境を変えるという選択

今の職場の特性とのミスマッチが根本にあるなら、配置転換や転職で環境そのものを変えるのが解決になることもあります。僕がフルリモートに移って動悸が消えたように、「自分に合う環境」は確かに存在します。ただし、心が弱っているときの転職活動は負担が大きいので、まず休んで、回復してから動くのが安全です。

辞めるかどうかの判断軸については、発達障害で仕事を辞めたいと感じたら｜退職前に考えるべきことと次の一歩の見つけ方で詳しく整理しています。今すぐ決めなくていいので、頭の片隅に置いておいてください。

つらさが続くなら、特性を理解したプロに相談を

ここまで読んで、「環境を変えたほうがいいのかもしれない」と少しでも感じたなら、一人で抱え込まずに、発達障害の特性を理解した転職エージェントに話を聞いてもらうのも一つの手です。

すぐ転職しなくても大丈夫。無料で利用でき、「自分の特性をどう活かせるか」「どんな環境なら無理なく働けるか」を一緒に整理してくれます。僕自身、合う環境に変わったことで朝のつらさが嘘のように消えました。あなたに合う場所も、きっとあります。

どちらも無料で利用できます。今すぐ動けなくても、「いつか」のために話だけ聞いておく、くらいの気持ちで大丈夫です。

もっと幅広く比べたい方は、発達障害向け転職エージェント7社比較｜ADHD・ASD対応【2026年版】もあわせてどうぞ。

まとめ：行きたくない自分を、責めないで

最後に、もう一度だけ伝えさせてください。

発達障害で「仕事に行きたくない」「会社に行けない」のは、あなたが弱いからでも、甘えているからでもありません。特性と環境がうまく噛み合っていないか、心と体がもう休みを求めているか——そのどちらかであることがほとんどです。

• 「行きたくない」は甘えではなく、特性と環境のミスマッチや限界のサイン
• 理由を一行書く、ハードルを下げるなど、小さく対処してみる
• 涙・吐き気・眠れないなどが続くなら、休む・専門機関に頼っていい
• 環境を変えれば楽になることは本当にある。一人で抱え込まないで

毎朝つらかったあのころの僕に、今なら「そんなに頑張らなくていいよ」と声をかけてあげたいです。あなたも、どうか自分に優しくしてあげてください。立ち止まっていい。逃げていい。そのうえで、また歩き出せる場所を、これから一緒に探していきましょう。