発達障害で仕事を辞めたいと感じたら｜退職前に考えるべきことと次の一歩の見つけ方

「もう限界かもしれない」「毎朝、会社に行くのがつらい」「自分にはこの仕事は向いていないんじゃないか」

発達障害のある方が「仕事を辞めたい」と感じるのは、甘えではありません。特性と環境のミスマッチが続けば、誰でもそう感じます。

ただし、衝動的に辞めてしまうと後悔することもあります。特にADHDの特性として感情の変動が大きく、つらい状況が続くと即座に行動に移したくなることがあります。

この記事では、「辞めたい」と感じたときに冷静に判断するための基準と、退職前にやるべき準備、辞めた後の選択肢を紹介します。

「辞めたい」の原因を整理する

まず、「なぜ辞めたいのか」を具体的に言語化しましょう。原因が明確になれば、「辞めるしかない」のか「環境を変えれば解決するのか」が見えてきます。

よくある「辞めたい」の原因

「3回目の転職で『また辞めたい』と思ったとき、初めて立ち止まって原因を分析しました。すると、3社とも『マルチタスクが多い職場』だったんです。辞めたい原因は自分ではなく、環境の選び方にあると気づきました」（30代・ADHD）

特に「体調不良が続いている」場合は要注意です。発達障害の二次障害を防ぐ方法でも解説していますが、うつや不安障害などの二次障害に発展する前に対処することが大切です。

辞める前に試したい3つのこと

衝動的に退職届を出す前に、以下の選択肢を検討してみてください。

1. 合理的配慮を申請する

障害者雇用で働いている方はもちろん、一般雇用でも合理的配慮を求めることができます。「配慮を申請したことがない」という方は、まだ環境を変える余地があるかもしれません。

申請できる配慮の例

• 業務の優先順位を明確に指示してもらう
• マルチタスクを避け、一つずつ作業を割り振ってもらう
• リモートワークや時短勤務への切り替え
• 静かな作業環境の確保

2. 部署異動を相談する

今の業務内容や上司との相性が合わないだけで、同じ会社の別部署なら働けるケースもあります。人事担当者に「特性に合った業務に変更できないか」と相談してみましょう。

3. 休職して回復する

「辞めたい」の背景に、うつ症状や極度の疲労がある場合は、まず休むことが最優先です。発達障害で休職したときの過ごし方と復職ガイドでは、休職中の過ごし方から復職までの具体的なステップを紹介しています。

「辞める寸前まで追い詰められていたとき、主治医に勧められて3ヶ月休職しました。頭がクリアになった状態で考え直したら、『辞めたい』のではなく『休みたい』だったと気づきました」（20代・ASD）

それでも状況が改善しない場合は、転職エージェントに相談して「自分に合った環境」を探し始めるのも前向きな一歩です。dodaチャレンジなら、発達障害の特性を理解したアドバイザーが、特性に合った職場を一緒に探してくれます。「今すぐ転職するわけではないけど、選択肢を知っておきたい」という相談もできます。

退職を決断したら準備すること

「やっぱり辞める」と決めた場合、退職後に困らないための準備を進めましょう。

退職前のチェックリスト

在職中に転職活動を始めるメリット

• 収入が途切れないため、焦らず選べる
• 「仕事をしていない」ことへの不安がない
• 内定後に退職できるため、ブランク期間が最小限

発達障害の転職で失敗しない7つのポイントでは、転職活動の進め方を詳しく解説しています。

辞めた後の選択肢

退職後の進路は一つではありません。自分の状態に合わせて選びましょう。

すぐに働ける状態の場合

転職エージェントを活用して、特性に合った職場を探しましょう。

もう少し準備が必要な場合

就労移行支援を利用して、スキルアップや自己理解を深めてから就職を目指す方法があります。就労支援サービス徹底比較を参考に、自分に合ったサービスを探してみてください。

まだ働ける状態ではない場合

心身の回復が最優先です。自立訓練（生活訓練）で生活リズムを整えることから始められます。エンラボカレッジは、就労移行支援の前段階として、生活リズムの改善や社会復帰の準備をサポートしてくれるサービスです。

あなたに合ったサポートを見つける

「辞めたい」と感じている状況別に、利用できるサービスを整理しました。

すべて無料で利用できます。「まだ辞めると決めたわけではないけど、選択肢を知っておきたい」という段階でも相談できます。

まとめ

「仕事を辞めたい」と感じることは、発達障害のある方にとって珍しいことではありません。大切なのは、衝動的に動くのではなく、原因を整理し、使える選択肢を把握した上で判断することです。

今日から始められる3つのアクション

1. 「辞めたい理由」を紙に書き出して、環境調整で解決できるものとできないものに分ける
2. まだ試していない対策（配慮申請、部署異動、休職）がないか確認する
3. 転職エージェントや就労移行支援の無料相談を一つ予約してみる

焦る必要はありません。転職活動メンタルケアも参考にしながら、自分のペースで次の一歩を考えてみてください。