発達障害グレーゾーンの転職ガイド｜診断なし・手帳なしでも自分に合った仕事を見つける方法

「発達障害かもしれないけど、診断は受けていない」「特性に困っているけど、障害者手帳は持っていない」

そんな"グレーゾーン"と呼ばれる状態で、転職活動に悩んでいませんか？

グレーゾーンの方は、障害者雇用の支援を受けにくい一方で、一般雇用では特性による困りごとが理解されにくいという、どちらにも当てはまりにくい難しさを抱えています。

この記事では、グレーゾーンの方が自分に合った職場を見つけるための具体的な転職戦略を解説します。筆者自身もADHDの診断を受けるまでグレーゾーンの時期がありました。その経験も踏まえて、実践的なアドバイスをお伝えします。

発達障害の「グレーゾーン」とは

グレーゾーンとは、発達障害の傾向はあるものの、医学的な診断基準（DSM-5）をすべて満たさない状態のことです。

ここで大切なのは、グレーゾーン＝症状が軽いわけではないということです。診断基準の一部を満たさないだけで、日常生活や仕事での困りごとは、診断を受けた方と同じくらい深刻なケースも少なくありません。

グレーゾーンの方が感じやすい困りごと

「病院に行っても"診断がつくほどではない"と言われた。でも仕事では本当に困っている...」（30代・事務職）

このような声は非常に多く、グレーゾーンならではの孤立感を感じている方がたくさんいます。

グレーゾーンの転職活動が難しい3つの理由

理由1: 障害者雇用の枠が使えない

障害者雇用で就職するには、原則として障害者手帳が必要です。グレーゾーンの方は手帳を取得できないケースが多いため、障害者雇用の求人に応募できません。

障害者手帳があれば配慮を受けやすくなりますが、グレーゾーンの方はそのサポートを受けられない状態で一般雇用の中で戦うことになります。

障害者手帳の取得条件や判断基準について詳しく知りたい方は、障害者手帳のメリット・デメリット｜発達障害で取得を迷っている方への完全ガイドを参考にしてください。

理由2: 特性を説明しづらい

一般雇用の面接で「発達障害の傾向があります」と伝えるのは、大きなリスクを伴います。診断がないため「自己申告」になってしまい、理解を得にくいのが現実です。

かといって、特性を隠して入社すると、配慮が受けられないまま困りごとが積み重なり、早期離職につながることもあります。

理由3: 自分に合う仕事が分からない

グレーゾーンの方は、「発達障害」という明確なラベルがないため、自分の特性を整理しにくい傾向があります。

「何が得意で何が苦手なのか」が曖昧なまま転職活動を進めてしまい、また合わない職場を選んでしまう...というパターンに陥りがちです。

まず考えたい：診断を受けるかどうか

グレーゾーンの方がまず検討したいのが、正式な診断を受けるかどうかです。

診断を受けるメリット

• 自分の特性を客観的に理解できる
• 障害者手帳を取得すれば障害者雇用の選択肢が広がる
• 職場での合理的配慮を求めやすくなる
• 就労移行支援などの公的サービスを利用できる

診断を受けなくても大丈夫なケース

• 現在の困りごとが軽度で、工夫次第で対応できる
• 一般雇用で自分に合った環境を見つけられそう
• 診断に対する心理的な抵抗がある

どちらが正解ということはありません。大切なのは、自分の状態と向き合い、最適な選択肢を選ぶことです。

診断を受けるかどうかの判断基準について、より詳しくは発達障害の診断を受けるべきか｜エンジニアとしてのメリット・デメリットで解説しています。

グレーゾーンの転職を成功させる5つのステップ

ステップ1: 自分の特性を「見える化」する

診断がなくても、自分の特性を整理することはできます。以下の方法を試してみてください。

特性の整理ワークシート

この整理ができると、「自分に合う環境」と「合わない環境」が見えてきます。

自分の特性に合った職種を探したい方は、発達障害の特性を活かせる職種15選｜強みを仕事に変える適職ガイドも参考になります。

ステップ2: 「環境」で仕事を選ぶ

グレーゾーンの方にとって、職種そのものよりも働く環境の方が重要です。

グレーゾーンの方が働きやすい環境の特徴

求人票を見る際は、仕事内容だけでなく「働き方」の欄を重点的にチェックしましょう。

ステップ3: 特性の伝え方を工夫する

グレーゾーンの方が面接で特性を伝える場合、「発達障害」という言葉を使わずに伝える方法もあります。

伝え方の例

「静かな環境で一つの業務に集中する方が、高い成果を出せるタイプです」

「口頭よりもテキストでのコミュニケーションの方が得意で、正確に仕事を進められます」

「マルチタスクよりも、一つひとつの業務を丁寧に仕上げることが得意です」

このように、苦手を「得意の裏返し」として表現するのがポイントです。ネガティブに聞こえる特性も、言い換え次第で強みとして伝えられます。

ステップ4: 転職エージェントを活用する

グレーゾーンの方が一人で転職活動を進めるのは、負担が大きくなりがちです。転職エージェントを活用すれば、以下のサポートを受けられます。

• 自分の特性に合った求人の紹介
• 履歴書・職務経歴書の添削
• 面接対策（特性の伝え方のアドバイス）
• 年収や条件の交渉

グレーゾーンの方は障害者雇用専門のエージェントは利用しにくいですが、一般の転職エージェントや、IT特化型のエージェントは問題なく利用できます。

各エージェントの特徴を比較したい方は、発達障害向け転職エージェント7社比較を参考にしてください。

ステップ5: 入社後の「セルフケア計画」を立てる

転職がゴールではありません。新しい職場で長く働き続けるために、入社前から以下を準備しておきましょう。

セルフケア計画の例

• タスク管理: どのツールを使うか決めておく（Todoist、Notion等）
• 体調管理: 睡眠リズム、通院スケジュールの確保
• コミュニケーション: 困ったときの相談先を決めておく（上司、産業医等）
• 撤退ライン: 「これ以上は無理」というサインを事前に決めておく

グレーゾーンの方におすすめの転職サービス

グレーゾーンの方が使える転職サービスを、目的別に紹介します。

障害者雇用を検討したい方へ

診断を受けて手帳を取得する予定の方、または取得済みの方には、障害者雇用専門のエージェントがおすすめです。発達障害の特性を理解したアドバイザーが、配慮のある職場を一緒に探してくれます。

いずれも無料で利用できます。まずは気軽に相談してみてください。

一般雇用で自分に合った職場を探したい方へ

手帳がない方や、障害をオープンにせず転職したい方は、一般の転職エージェントを活用しましょう。特にIT業界はリモートワークやフレックスなど、グレーゾーンの方が働きやすい環境が整っている企業が多い領域です。

「働く準備」から始めたい方へ

すぐに転職するのが不安な方は、就労移行支援を利用してスキルを身につけてから就職する方法もあります。手帳がなくても、医師の診断書や意見書があれば利用できる場合があります。

まとめ：グレーゾーンでも自分に合った働き方は見つかる

発達障害のグレーゾーンは、「どこにも当てはまらない」と感じやすい状態です。でも、それは裏を返せば選択肢が多いということでもあります。

この記事のポイント

1. グレーゾーンは症状が軽いわけではない。困りごとは診断のある方と同じくらい深刻なことがある
2. 障害者雇用が使えなくても、一般雇用で自分に合った環境を探す方法はある
3. 職種よりも「働く環境」で仕事を選ぶことが長く続けるコツ
4. 特性は「得意の裏返し」として伝えれば強みになる
5. 転職エージェントを活用すれば、一人で抱え込まずに済む

大切なのは、自分の特性を理解し、それに合った環境を選ぶこと。診断の有無に関係なく、あなたに合った働き方は必ず見つかります。

まずは自分の特性を整理するところから始めてみてください。